{"id":1277,"date":"2026-02-03T13:46:52","date_gmt":"2026-02-03T13:46:52","guid":{"rendered":"https:\/\/bytenax.com\/?p=1277"},"modified":"2026-01-22T14:58:32","modified_gmt":"2026-01-22T14:58:32","slug":"plant-based-protein-sources-that-outperform-traditional-options","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/plant-based-protein-sources-that-outperform-traditional-options\/","title":{"rendered":"\u067e\u0648\u062f\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0630\u0631\u0627\u0626\u0639 \u062c\u0648 \u0631\u0648\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u0627\u062a \u0633\u06d2 \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0627 \u0645\u0638\u0627\u06c1\u0631\u06c1 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4"},"content":{"rendered":"<p><strong>&quot;\u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u067e\u0646\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06c1\u0627\u06ba \u0633\u06d2 \u0645\u0644\u06d2 \u06af\u0627\u061f&quot; \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u0646\u062f<\/strong> \u0622\u067e \u0627\u06a9\u06cc\u0644\u06d2 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0628\u06c1\u062a \u0633\u06d2 \u0644\u0648\u06af \u0645\u0627\u0646\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06c1\u06cc \u0648\u0627\u062d\u062f \u0631\u0627\u0633\u062a\u06c1 \u06c1\u06d2\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0646 <em>\u0645\u0624\u062b\u0631 \u067e\u0644\u0627\u0646\u0679 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646<\/em> \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0633\u06d2 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u06cc\u06a9 \u0648\u0627\u0636\u062d \u0641\u06c1\u0631\u0633\u062a \u0645\u0644\u06d2 \u06af\u06cc \u062c\u0648 \u067e\u0648\u062f\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0633\u06d2 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0646\u06c1 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 \u0645\u06cc\u06ba \u062f\u06a9\u06be\u0627\u0624\u06ba \u06af\u0627 \u06a9\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u0627\u0648\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u0639\u0636 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062c\u0627\u0646\u0648\u0631\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u0648 \u06a9\u06c1\u0627\u06ba \u062d\u0631\u06cc\u0641 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u062a \u062f\u06cc\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>&quot;\u0622\u0624\u0679 \u067e\u0631\u0641\u0627\u0631\u0645&quot; \u0633\u06d2 \u0645\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631\u060c \u0645\u0627\u0626\u06cc\u06a9\u0631\u0648 \u0646\u06cc\u0648\u0679\u0631\u06cc\u0646\u0679\u0633\u060c \u0627\u0648\u0631 \u06c1\u0631 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u062f\u0646 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06a9\u0633 \u0637\u0631\u062d \u0641\u0679 \u0628\u06cc\u0679\u06be\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0633 \u067e\u0631 \u0646\u0648\u0679\u0633 \u06a9\u06cc \u062a\u0648\u0642\u0639 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u0627\u062a \u0627\u0648\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u062c\u0648\u0691\u06cc\u0648\u06ba \u06a9\u0627 \u0627\u062d\u0627\u0637\u06c1 \u06a9\u0631\u0648\u06ba \u06af\u0627 \u062c\u0648 \u0622\u067e \u06c1\u0631 \u06a9\u0627\u0679\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0644\u06af\u0627\u0626\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0639\u0645\u0644 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a:<\/strong> \u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0634\u062f\u06c1 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u06cc\u0633\u06d2 \u0686\u0646\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0644\u0679\u0631\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0633\u0688 \u0645\u062a\u0628\u0627\u062f\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u06ba \u06a9\u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u0646\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u06a9\u0648 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648 \u0645\u0633\u0644\u0633\u0644 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0648\u062f\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0622\u067e \u06a9\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u0627\u0648\u0631 \u06c1\u0627\u0624\u0633 \u06a9\u06cc\u0648\u06ba \u06c1\u0648 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/h2>\n\n\n\n<p><em>\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0648 \u0627\u0633 \u0679\u0648\u0644 \u06a9\u0679 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0633\u0648\u0686\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u0627 \u062c\u0633\u0645 \u06c1\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0631\u0645\u062a\u060c \u062f\u0641\u0627\u0639 \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/em> \u06cc\u06c1 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u06d2 \u0628\u0639\u062f \u067e\u0679\u06be\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u06c1 \u0628\u0646\u0627\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u0627\u0646\u0632\u0627\u0626\u0645\u0632 \u0628\u0646\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062c\u0648 \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0648 \u0686\u0644\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u0679\u06cc \u0628\u0627\u0688\u06cc\u0632 \u0628\u0646\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062c\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u0645\u062f\u0627\u0641\u0639\u062a\u06cc \u0646\u0638\u0627\u0645 \u06a9\u0648 \u0633\u06c1\u0627\u0631\u0627 \u062f\u06cc\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0627\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u0688<\/strong> \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062f\u06c1 \u0628\u0644\u0688\u0646\u06af \u0628\u0644\u0627\u06a9\u0633 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u06d2 \u0646\u0648 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <strong>\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u0688<\/strong>\u062c\u0633 \u06a9\u0627 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u0686\u0627\u06c1\u06cc\u06d2 \u06a9\u06cc\u0648\u0646\u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u0627 \u062c\u0633\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0633\u06d2 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0628\u0646\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u0627\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>&quot;\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646&quot; \u06a9\u0627 \u0633\u06cc\u062f\u06be\u0627 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06c1\u06d2 \u06a9\u06c1 \u0627\u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0646\u0648 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u0688 \u06a9\u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u06ba \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 \u06cc\u06c1 \u062f\u0648\u0633\u0631\u06d2 \u0630\u0631\u0627\u0626\u0639 \u06a9\u0648 \u0628\u0631\u0627 \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0628\u0646\u0627\u062a\u0627 - \u0628\u06c1\u062a \u0633\u06d2 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u06d2\u060c \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0646\u0627\u062c\u060c \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u06cc\u06a9 \u06c1\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0628 \u062f\u06cc\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0622\u067e \u06a9\u0648 \u06a9\u062a\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u06d2\u061f US RDA 0.8 g\/kg\/day \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 WHO 0.66 g\/kg\/day \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0628\u06c1\u062a \u0633\u06d2 \u0628\u0627\u0644\u063a\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2\u060c \u06cc\u06c1 \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u06c1\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u06ba \u062a\u0631\u062c\u0645\u06c1 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0628\u0691\u06d2 \u0633\u0631\u0648\u06d2 \u062f\u06a9\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0648\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u0627\u0648\u0633\u0637\u0627\u064b 70+ \u062c\u06cc \u0641\u06cc \u062f\u0646 \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u060c \u0627\u0633 \u0644\u06cc\u06d2 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06c1\u062a \u06a9\u0645 \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0639\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u06cc \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0628\u06c1\u062a \u06a9\u0645 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc\u0632 \u0633\u06d2 \u0645\u0646\u0633\u0644\u06a9 \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06cc\u0686\u06d2 \u0644\u0627\u0626\u0646:<\/strong> \u0633\u0645\u0627\u0631\u0679 \u0627\u0633\u0679\u06cc\u067e\u0644\u0632 \u0627\u0648\u0631 \u0633\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be\u060c \u0622\u067e \u062c\u0646\u0648\u0646 \u06a9\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u06d2 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u2014 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u06cc \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0631\u0627\u0633\u062a\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u0627\u0648\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0631\u0648 \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u067e\u0648\u062f\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0630\u0631\u0627\u0626\u0639 \u06a9\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0646\u06c1 \u06a9\u06cc\u0633\u06d2 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0641\u06cc \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u0641\u06cc \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0633\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0646\u06c1 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/strong> \u0644\u06c1\u0630\u0627 \u0622\u067e \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u067e\u0634\u0646 \u0686\u0646\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u062c\u0628 \u0622\u067e \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627 \u0628\u0646\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062a\u0648 \u0641\u06cc \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u0646\u0645\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u062c\u0628 \u0622\u067e \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u0626\u06cc \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u062a\u06d2 \u06c1\u0648 \u062a\u0648 \u0641\u06cc \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u06d2 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u062c\u0628 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0641\u06cc \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u0648 \u062a\u0648 \u0633\u06cc\u0679\u0646 \u06cc\u0627 \u0679\u06cc\u0645\u067e\u06c1 \u06a9\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba (\u0633\u06cc\u0679\u0646 ~ 25 \u06af\u0631\u0627\u0645\/100 \u06af\u0631\u0627\u0645\u061b \u0679\u0648\u0641\u0648\/\u0679\u06cc\u0645\u067e\u06c1\/\u0627\u06cc\u0688\u0627\u0645\u0627\u0645 12\u201320 \u06af\u0631\u0627\u0645\/100 \u06af\u0631\u0627\u0645)\u06d4<\/li>\n\n\n\n<li>\u0641\u06cc \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u06d2 \u0639\u0644\u0627\u0648\u06c1 \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u0686\u0646\u06cc\u06ba\u06d4<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0691\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0628\u06cc\u062c \u0627\u0648\u0631 \u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u06d2 \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u06a9\u062b\u0627\u0641\u062a \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u06cc\u06ba\u06d4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u06af\u0631\u0627\u0645 \u0633\u06d2 \u0622\u06af\u06d2 \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u06cc\u06ba\u06d4<\/strong> \u067e\u0644\u0627\u0646\u0679 \u0641\u0648\u0688\u0632 \u0631\u06cc\u0634\u06c1\u060c \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u0679\u06cc \u0622\u06a9\u0633\u0627\u0626\u0688\u0646\u0679 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0628\u06c1\u062a \u0633\u06d2 \u062c\u0627\u0646\u0648\u0631\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u0627\u062a \u06a9\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u06c1\u06d2. \u06cc\u06c1 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u062a \u0622\u067e \u06a9\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u06ba \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u062a \u06a9\u06cc \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0631 \u0622\u0646\u062a\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u0679\u0631\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0634\u062f\u06c1 \u0627\u0634\u06cc\u0627\u0621 \u06a9\u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0644\u06cc\u0628\u0644 \u0686\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba: \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u06a9\u06cc \u0644\u0645\u0628\u06cc \u0641\u06c1\u0631\u0633\u062a\u06cc\u06ba\u060c \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u0627\u0644\u06af \u062a\u06be\u0644\u06af\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0633\u0648\u0688\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u06c1 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u06d4 \u06cc\u0627\u062f \u0631\u06a9\u06be\u06cc\u06ba\u060c \u06a9\u0686\u06be \u067e\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0634\u062f\u06c1 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u2014 \u0688\u0628\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u0646\u062f \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba\u060c \u0645\u0646\u062c\u0645\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0636\u0628\u0648\u0637 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062f\u0648\u062f\u06be \u2014 \u0627\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u0645\u0646\u0635\u0648\u0628\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0645\u0648\u0632\u0648\u06ba \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0627\u062f\u06c1 \u0641\u06cc\u0635\u0644\u06d2 \u06a9\u0627 \u062f\u0631\u062e\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0634\u062f\u06c1 \u0630\u0631\u06cc\u0639\u06c1 \u0633\u06d2 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u060c \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u0633\u06d2 \u0628\u06be\u0631\u067e\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0628 (\u067e\u0648\u0631\u06d2 \u0627\u0646\u0627\u062c \u06cc\u0627 \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba) \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u060c \u067e\u06be\u0631 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc\u0632 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u0648 \u062a\u0648 \u0628\u06cc\u062c \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0627\u0648\u067e\u0631 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u06cc\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u0633\u06d2 \u0645\u0644\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0628\u0646\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0644\u0686\u06a9\u062f\u0627\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0648\u062b\u0631 \u067e\u0644\u0627\u0646\u0679 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u062c\u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u0688 \u067e\u0631\u0648\u0641\u0627\u0626\u0644 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627 \u0686\u0627\u06c1\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0633 \u0645\u06cc\u06ba \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0646\u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06c1\u0648\u06ba\u06d4 <strong>\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u0688<\/strong>, \u06a9\u0686\u06be \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0627\u0633\u06d2 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u0644\u0630\u06cc\u0630 \u0628\u0646\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0641\u0648\u0688\u0632: \u0679\u0648\u0641\u0648\u060c \u0679\u06cc\u0645\u067e\u06c1 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0688\u0627\u0645\u06cc\u0645<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0648\u0641\u0648<\/strong>\u060c tempeh\u060c \u0627\u0648\u0631 edamame \u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0630\u0631\u0627\u0626\u0639 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u062a\u0648\u0641\u0648 \u0627\u0648\u0631 \u0679\u06cc\u0645\u067e\u06c1 \u0639\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 ~12\u201320 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc 100 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u06a9 \u067e\u06a9\u0627 \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u067e \u0679\u0648\u0641\u0648 \u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u06d2 \u0644\u062d\u0627\u0638 \u0633\u06d2 ~22 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u06c1\u0648 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0631\u06cc\u0628\u0644\u0632 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u06a9\u0688 \u06a9\u06cc\u0648\u0628\u0632 \u0645\u06cc\u06ba \u0679\u0648\u0641\u0648 \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0633\u0679\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0626\u0632 \u0645\u06cc\u06ba \u0679\u06cc\u0645\u067e\u06c1\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0634\u06cc\u0644\u0688 \u0627\u06cc\u0688\u0627\u0645\u06cc\u0645 \u06a9\u0648 \u0633\u0644\u0627\u062f \u0645\u06cc\u06ba \u0688\u0627\u0644 \u06a9\u0631 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0648 \u0641\u0631\u0648\u063a \u062f\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quinoa \u0627\u0648\u0631 amaranth: \u0645\u06a9\u0645\u0644 &quot;\u0627\u0646\u0627\u062c&quot;<\/h3>\n\n\n\n<p>Quinoa \u0627\u0648\u0631 amaranth pseudocereals \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0627\u0646\u0627\u062c \u06a9\u06cc \u0637\u0631\u062d \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0641\u06cc \u067e\u06a9\u0627 \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u067e \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 8-9 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0645\u0648\u0627\u062f \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0627\u0648\u0631 \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u0627\u0646\u0627\u062c \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u06be\u0646\u06af \u06a9\u06d2 \u0628\u06cc\u062c \u0627\u0648\u0631 \u0686\u06cc\u0627 \u06a9\u06d2 \u0628\u06cc\u062c<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0628\u06be\u0646\u06af \u06a9\u06d2 \u0628\u06cc\u062c<\/strong> \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 9 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc 30 \u062c\u06cc \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u0627\u0648\u0631 \u0686\u06cc\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 5 \u062c\u06cc \u0641\u06cc 28 \u062c\u06cc \u062f\u06cc\u06ba\u06d4 \u06cc\u06c1 \u0628\u06cc\u062c \u062f\u0644\u06cc\u0627\u060c \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06be\u06cc\u0632 \u0627\u0648\u0631 \u062f\u06c1\u06cc \u06a9\u06d2 \u067e\u06cc\u0627\u0644\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0688 \u0627\u0646\u0632 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0627\u0648\u0645\u06cc\u06af\u0627 \u0641\u06cc\u0679\u0633 \u0628\u06be\u06cc \u0644\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0633\u067e\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0646\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u0631<\/strong> \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 8 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc 16 \u062c\u06cc \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u06a9 \u0644\u0630\u06cc\u0630\u060c \u062e\u0648\u0634 \u0630\u0627\u0626\u0642\u06c1 \u067e\u06cc\u0634 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u0648\u06cc\u06af\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u06cc \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062a\u0648 \u0645\u0636\u0628\u0648\u0637 B12 \u0648\u0631\u0698\u0646 \u0645\u0646\u062a\u062e\u0628 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p><em>Spirulina<\/em> ~8 \u062c\u06cc \u0641\u06cc 14 \u062c\u06cc \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u06a9 \u0686\u06be\u0648\u0679\u06d2 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06be\u06cc \u0627\u06cc\u0688 \u0622\u0646 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0686\u06be\u0648\u0679\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u06cc \u062c\u0627\u0646\u0686 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u06a9\u0686\u06be \u0633\u067e\u0644\u06cc\u0645\u0646\u0679\u0633 \u0645\u06cc\u06ba \u0644\u06cc\u0628\u0644 \u06a9\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0648\u0631 \u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u06d2 \u062e\u062f\u0634\u0627\u062a \u06c1\u0648\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>&quot;\u06cc\u06c1 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u06a9\u06d2 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u06c1 \u0628\u0646\u0627\u0646\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0628\u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0642\u0633\u0645 \u06a9\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06c1\u0645 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06c1\u0648\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4&quot;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06cc\u0686\u06d2 \u0644\u0627\u0626\u0646:<\/strong> \u0627\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u06d2 \u06a9\u0686\u06be \u0627\u0633\u0679\u06cc\u067e\u0644\u0632 \u06a9\u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0622\u067e \u0627\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u06af\u06cc\u067e\u0633 \u06a9\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u06cc\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627 \u0628\u0646\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u2014\u062e\u0627\u0635 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0648\u0641 \u062f\u0646\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba \u062c\u0628 \u0633\u0627\u062f\u06c1 \u062a\u0628\u0627\u062f\u0644\u06c1 \u0633\u0628 \u0633\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0627\u06c1\u0645\u06cc\u062a \u0631\u06a9\u06be\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u06cc\u0679\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u0645\u0627\u0626\u06a9\u0648\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646: \u0628\u0691\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u06af\u0648\u0634\u062a \u0646\u0645\u0627 \u067e\u0644\u0627\u0646\u0679 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p><em>\u0633\u06cc\u0679\u0646<\/em> \u0627\u0648\u0631 \u0645\u0627\u0626\u06a9\u0648\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062c\u06cc\u0633\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0639\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0633\u0637\u062d \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627\u0633\u062a\u06d2 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0633\u06cc\u0679\u0646 \u0628\u06be\u0627\u06af\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 <strong>25 \u062c\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc 100 \u062c\u06cc<\/strong> \u0627\u0648\u0631 \u067e\u06a9\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0679\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u0645\u0627\u0646\u0648\u0633 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u0627\u0679\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06cc\u06c1 \u0633\u06cc\u0644\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u0648\u0631 \u062a\u06be\u0648\u0691\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u06ba \u0622\u0626\u0631\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u0644\u0634\u06cc\u0645 \u0627\u0648\u0631 \u0641\u0627\u0633\u0641\u0648\u0631\u0633 \u0628\u06be\u06cc \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0633\u06cc\u0679\u0646 \u06a9\u0648 \u0679\u06cc\u06a9\u0648\u0633\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0688\u0648\u0686\u060c \u0627\u0633\u0679\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0626\u0632\u060c \u0633\u0627\u0644\u0646\u060c \u06cc\u0627 \u0633\u0644\u0627\u062f \u0645\u06cc\u06ba \u0688\u0627\u0644 \u06a9\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u062c\u0628 \u0622\u067e \u0641\u06cc \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0639\u0644\u06cc\u0670 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06c1\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0628\u06be\u0631\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0648\u0631\u0633\u0679\u0627\u0626\u0644 \u0631\u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062c\u0633 \u06a9\u0648 \u0633\u06cc\u0679\u0646 \u0633\u06d2 \u0628\u0686\u0646\u0627 \u0686\u0627\u06c1\u06cc\u06d2\u06d4<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0686\u0648\u0646\u06a9\u06c1 \u0633\u06cc\u0679\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u062e\u0627\u0644\u0635 \u06af\u0646\u062f\u0645 \u06a9\u0627 \u06af\u0644\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06c1\u06d2\u060c \u0627\u0633 \u0644\u06cc\u06d2 \u0633\u06cc\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u06cc\u0644\u06cc\u06a9 \u06af\u0644\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a\u060c \u06cc\u0627 \u06af\u0644\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0633\u06d2 \u0645\u062a\u0639\u0644\u0642 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0648 \u0628\u06be\u06cc \u0627\u0633 \u0633\u06d2 \u0628\u0686\u0646\u0627 \u0686\u0627\u06c1\u06cc\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0627\u0626\u06a9\u0648\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u062a\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0644\u06cc\u0628\u0644 \u0686\u06cc\u06a9<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0645\u0627\u0626\u06a9\u0648\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 (Fusarium venenatum \u0633\u06d2) \u0639\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 ~15\u201316 g \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc 100 g \u0627\u0648\u0631 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 5\u20138 g \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u06cc\u06c1 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06a9\u0679\u0644\u06cc\u0679 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0679\u06cc\u0632 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0638\u0627\u06c1\u0631 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0648\u0631\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u06a9\u06cc \u0646\u0642\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0648\u06cc\u06af\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0688\u06a9\u0679 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u06c1\u0648 \u062a\u0648 \u0627\u0646\u0688\u06d2 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0688\u06d2 \u06a9\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u0628\u0644 \u0686\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0634\u062f\u06c1 \u0648\u0631\u0698\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u0648\u0688\u06cc\u0645 \u0627\u0648\u0631 \u0633\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u06c1 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u06cc\u06ba\u06d4<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0627\u0644\u0631\u062c\u06cc \u06c1\u06d2 \u062a\u0648 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0633\u06d2 \u0622\u06af\u06d2 \u0628\u0691\u06be\u06cc\u06ba- \u0631\u062f \u0639\u0645\u0644 \u0646\u0627\u06cc\u0627\u0628 \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u06c1\u06d2\u06d4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>&quot;\u062f\u0648\u0646\u0648\u06ba \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0628\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0648\u0632\u0627\u0631 \u0633\u0645\u062c\u06be\u06cc\u06ba: \u0633\u0627\u062e\u062a \u0627\u0648\u0631 \u0633\u06c1\u0648\u0644\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0628\u06c1\u062a\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba\u060c \u0627\u0646\u0627\u062c \u0627\u0648\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0628\u06c1\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0648\u0691\u0627\u06d4&quot;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u0645\u0627\u0626\u06a9\u0648\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0648\u0631 \u062d\u0641\u0627\u0638\u062a \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u0632\u06cc\u062f \u0645\u0639\u0644\u0648\u0645\u0627\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u062f\u06cc\u06a9\u06be\u06cc\u06ba <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10323939\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">\u0645\u0627\u0626\u06a9\u0648\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u062c\u0648 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u062f\u0644 \u06a9\u06cc \u0635\u062d\u062a \u06a9\u06d2 \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u06c1 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/h2>\n\n\n\n<p>\u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u062d\u06cc\u0631\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u062f\u0644 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u0644\u0627\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0622\u067e \u06c1\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0639\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0639\u0644\u0627\u0648\u06c1 \u06af\u0679 \u06a9\u06d2 \u0645\u0648\u0627\u0641\u0642 \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u062f\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u062f\u0627\u0644<\/strong> \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u06c1\u0646\u0686\u0627\u0646\u0627 <strong>18 \u062c\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc \u067e\u06a9\u0627 \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u067e<\/strong> \u0627\u0648\u0631 \u0628\u06c1\u062a \u0633\u0627\u0631\u06d2 \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u062c\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u0622\u0646\u062a\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0628\u06cc\u06a9\u0679\u06cc\u0631\u06cc\u0627 \u06a9\u0648 \u06a9\u06be\u0644\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0648\u06c1 \u0641\u0648\u0644\u06cc\u0679\u060c \u0645\u06cc\u0646\u06af\u0646\u06cc\u062c\u060c \u0622\u0626\u0631\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u0679\u06cc \u0622\u06a9\u0633\u06cc\u0688\u06cc\u0646\u0679 \u0628\u06be\u06cc \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0686\u0646\u06d2 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u06c1 \u06a9\u06d2 \u0627\u0633\u0679\u06cc\u067e\u0644 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u062a\u0631 <strong>\u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba<\/strong>\u0686\u0646\u06d2 \u0633\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u062f\u06cc\u06ba\u06d4 <strong>15 \u062c\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc \u067e\u06a9\u0627 \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u067e<\/strong>. \u0627\u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0628\u0631\u0631\u06cc\u0679\u0648 \u067e\u06cc\u0627\u0644\u0648\u06ba\u060c \u0645\u0631\u0686\u0648\u06ba\u060c \u06c1\u0645\u0633 \u06cc\u0627 \u0633\u0644\u0627\u062f \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u0627\u062f\u06c1\u060c \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0645\u0648\u0632\u0648\u06ba \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u0627\u062a \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u06cc\u06a9 \u062d\u06cc\u0631\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u067e\u06c1\u0644\u0648 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0633\u0628\u0632 \u0645\u0679\u0631<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0633\u0628\u0632 \u0645\u0679\u0631 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba <strong>9 \u062c\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc \u067e\u06a9\u0627 \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u067e<\/strong>. \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0646\u0635\u0648\u0628\u06c1 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u06d2 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634\u06cc \u0633\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u060c \u0641\u0631\u0627\u0626\u06cc\u0688 \u0631\u0627\u0626\u0633\u060c \u06cc\u0627 \u062e\u0627\u0644\u0635 \u0633\u0648\u067e \u0645\u06cc\u06ba \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u06a9\u06cc\u0633\u06d2 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0679\u0631\u0648\u0644\u060c \u0628\u0644\u0688 \u0634\u0648\u06af\u0631 \u0627\u0648\u0631 \u067e\u0631\u067e\u0648\u0631\u0646\u062a\u0627 \u06a9\u0648 \u0633\u06c1\u0627\u0631\u0627 \u062f\u06cc\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0633\u06d2 \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0679\u0631\u0648\u0644 \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u0644\u0688 \u0634\u0648\u06af\u0631 \u06a9\u0648 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0631\u06a9\u06be\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u060c \u062c\u0648 \u06a9\u06c1 \u062e\u0648\u0627\u06c1\u0634\u0627\u062a \u0627\u0648\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u0626\u06cc \u06a9\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u067e\u0631\u067e\u0648\u0631\u0646\u062a\u0627 \u06a9\u0648 \u0628\u06be\u06cc \u0628\u0691\u06be\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u062c\u0633 \u0633\u06d2 \u0622\u067e \u06a9\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0645\u06cc\u06ba \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u06d2 \u0645\u0648\u0627\u0641\u0642 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u0622\u0633\u0627\u0646 \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><th>\u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba<\/th><th>\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc \u067e\u06a9\u0627 \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u067e<\/th><th>\u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621<\/th><th>\u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644<\/th><\/tr><tr><td>\u062f\u0627\u0644<\/td><td>18 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><td>\u0641\u0648\u0644\u06cc\u0679\u060c \u0622\u0626\u0631\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0646\u06af\u0646\u06cc\u062c\u060c \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631<\/td><td>\u0633\u0648\u067e\u060c \u0633\u0627\u0644\u0646\u060c \u0633\u0644\u0627\u062f\u060c \u0679\u06cc\u06a9\u0648 \u0641\u0644\u0646\u06af<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0627\u0644\u06cc \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba \/ \u0686\u0646\u06d2<\/td><td>~15 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><td>\u0641\u0627\u0626\u0628\u0631\u060c \u0645\u06cc\u06af\u0646\u06cc\u0634\u06cc\u0645\u060c \u067e\u0648\u0679\u0627\u0634\u06cc\u0645<\/td><td>\u0628\u0631\u0631\u06cc\u0679\u0648 \u067e\u06cc\u0627\u0644\u06d2\u060c \u06c1\u0645\u0633\u060c \u0645\u0631\u0686\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0688\u0648\u0686<\/td><\/tr><tr><td>\u0633\u0628\u0632 \u0645\u0679\u0631<\/td><td>~9 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><td>\u0648\u0679\u0627\u0645\u0646 \u0633\u06cc\u060c \u06a9\u06d2\u060c \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631<\/td><td>\u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u060c \u062a\u0644\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u0686\u0627\u0648\u0644\u060c \u0645\u0644\u0627 \u06c1\u0648\u0627 \u0633\u0648\u067e<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><em>\u062f\u0627\u0644\u060c \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba\u060c \u0686\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0645\u0679\u0631 \u06a9\u0648 \u06af\u06be\u0645\u0627 \u06a9\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 1-2 \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u06a9\u0627 \u0645\u0642\u0635\u062f \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u062f\u0644 \u06a9\u06cc \u0635\u062d\u062a \u0627\u0648\u0631 \u067e\u0631\u067e\u0648\u0631\u0646\u062a\u0627 \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627\u0646\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0648\u0631\u06d2 \u0627\u0646\u0627\u062c \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0646\u06a9\u0631\u062a \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u0627\u062a \u062c\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u0627\u0631\u0627 \u0627\u0646\u0627\u062c \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634\u06cc \u0633\u06d2 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u06cc\u0648\u0645\u06cc\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062c\u0628\u06a9\u06c1 \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u0627\u0648\u0631 \u0645\u0627\u0626\u06cc\u06a9\u0631\u0648 \u0646\u06cc\u0648\u0679\u0631\u06cc\u0646\u0679\u0633 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/strong> \u0648\u06c1 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0633 \u0645\u0646\u0638\u0631 \u06a9\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u06a9\u06c1 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u06c1 \u0628\u0646\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06c1\u0644\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0646\u06c1 \u06c1\u0648\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0648\u0634\u0634 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0642\u062f\u06cc\u0645 \u0627\u0646\u0627\u062c<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u06c1\u062c\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0679\u06cc\u0641<\/strong> \u0641\u06cc \u067e\u06a9\u0627 \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u067e \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 10-11 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u0646\u0627\u062c \u06a9\u06d2 \u067e\u06cc\u0627\u0644\u0648\u06ba \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0644\u06cc\u06c1 \u0645\u06cc\u06ba \u06c1\u062c\u06d2 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u0646\u0648\u0679 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1 \u06c1\u062c\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u06af\u0644\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0679\u06cc\u0641 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u06af\u0644\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0633\u06d2 \u067e\u0627\u06a9 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0633\u0627\u0626\u06cc\u0688 \u06cc\u0627 \u062f\u0644\u06cc\u06c1 \u06a9\u06cc \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0627\u0686\u06be\u06cc \u0637\u0631\u062d \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u0633\u0627\u0646\u060c \u0628\u062c\u0679 \u06a9\u06d2 \u0645\u0648\u0627\u0641\u0642 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u062c\u0626\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062c\u0626\u06cc \u0641\u06cc 40 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u062e\u0634\u06a9 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 5 \u062c\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u06cc\u06c1 \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u0633\u06d2 \u0628\u06be\u0631\u067e\u0648\u0631 \u06c1\u0648\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 \u0631\u0627\u062a \u0628\u06be\u0631 \u062c\u0626\u06cc\u060c \u0644\u0630\u06cc\u0630 \u067e\u06cc\u0627\u0644\u06d2\u060c \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0646\u06a9\u0627 \u06c1\u0648\u0627 \u062c\u0626\u06cc \u0628\u0646\u0627\u0626\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0688\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u06d2 \u0628\u062c\u0627\u0626\u06d2 \u0628\u06cc\u062c\u0648\u06ba \u06cc\u0627 \u0641\u0648\u0631\u0679\u06cc\u0641\u0627\u0626\u06cc\u0688 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062f\u0648\u062f\u06be \u0633\u06d2 \u0628\u0691\u06be\u0627 \u062f\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06cc\u06c1\u0627\u06ba \u062c\u0646\u06af\u0644\u06cc \u0686\u0627\u0648\u0644 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0686\u0627\u0648\u0644\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u06a9\u06cc\u0648\u06ba \u0634\u06a9\u0633\u062a \u062f\u06cc\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062c\u0646\u06af\u0644\u06cc \u0686\u0627\u0648\u0644 \u0641\u06cc \u067e\u06a9\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u06a9\u067e \u0645\u06cc\u06ba \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 7 \u062c\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0686\u0648\u06a9\u0631 \u06a9\u0648 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u0631\u06a9\u06be\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0633 \u0644\u06cc\u06d2 \u06cc\u06c1 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u0627\u0648\u0631 \u0686\u0628\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062c\u0633 \u0633\u06d2 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u062f\u06cc\u0631 \u062a\u06a9 \u067e\u06cc\u0679 \u0628\u06be\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06c1\u0648\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0627\u0634\u062a\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0646\u06a9\u0631\u06cc \u06c1\u0648\u0626\u06cc \u0627\u0646\u0627\u062c \u06a9\u06cc \u0631\u0648\u0679\u06cc\u0627\u06ba<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0632\u06a9\u06cc\u0644 \u0637\u0631\u0632 \u06a9\u06cc \u0627\u0646\u06a9\u0631\u062a \u0648\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0648\u0679\u06cc\u0627\u06ba \u0641\u06cc \u062f\u0648 \u0633\u0644\u0627\u0626\u0633\u0632 ~ 8 \u062c\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u0646\u06a9\u0631\u062a \u0644\u0627\u0626\u0633\u06cc\u0646 \u06a9\u0648 \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u0628\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u0679\u06cc \u0646\u06cc\u0648\u0679\u0631\u06cc\u0646\u0679 \u06a9\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u060c \u062c\u0633 \u0633\u06d2 \u06cc\u06c1 \u0628\u0631\u06cc\u0688 \u0646\u0679 \u0628\u0679\u0631 \u06cc\u0627 \u0679\u0648\u0641\u0648 \u0633\u06a9\u0631\u06cc\u0628\u0644 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u0627\u0631\u0679 \u0628\u06cc\u0633 \u0628\u0646\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><em>\u0641\u0648\u0631\u06cc \u062c\u0648\u0691\u06cc \u06a9\u0627 \u062e\u06cc\u0627\u0644:<\/em> \u0627\u0646\u0627\u062c + \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba + \u0633\u0628\u0632\u06cc\u0627\u06ba + \u0628\u06cc\u062c \u0644\u0646\u0686 \u0628\u0627\u06a9\u0633 \u06a9\u0627 \u0627\u06cc\u06a9 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0641\u0627\u0631\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0646\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u062c\u0648 \u062f\u0646 \u0628\u06be\u0631 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0645\u0648\u0627\u062f \u06a9\u0648 \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0631\u06a9\u06be\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u06d2\u060c \u0628\u06cc\u062c\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0646\u0679 \u0645\u06a9\u06be\u0646 \u062c\u0648 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u062a\u0631\u067e\u062a\u06cc \u06a9\u0648 \u0641\u0631\u0648\u063a \u062f\u06cc\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/h2>\n\n\n\n<p><em>\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u06cc\u062c \u062a\u0631\u067e\u062a\u06cc \u0628\u0691\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0646\u0645\u06a9\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u0627 \u0627\u06cc\u06a9 \u0622\u0633\u0627\u0646\u060c \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u062a \u0633\u06d2 \u0628\u06be\u0631\u067e\u0648\u0631 \u0637\u0631\u06cc\u0642\u06c1 \u0628\u0646\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0648\u06c1 \u06a9\u06cc\u0648\u06ba \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba:<\/strong> \u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u06cc\u062c\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0648 \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u0686\u06a9\u0646\u0627\u0626\u06cc \u0627\u0648\u0631 \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u062c\u0648\u0691\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u06cc\u06c1 \u0637\u0648\u0645\u0627\u0631 \u06c1\u0627\u0636\u0645\u06d2 \u06a9\u0648 \u0633\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u062f\u0631\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u062f\u06cc\u0631 \u062a\u06a9 \u067e\u06cc\u0679 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u06c1 \u06a9\u06d2 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06a9\u06c1\u0627\u06ba \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0645\u0648\u0646\u06af \u067e\u06be\u0644\u06cc (\u06cc\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0646\u06af \u067e\u06be\u0644\u06cc \u06a9\u0627 \u0645\u06a9\u06be\u0646)\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u06d2 \u0648\u0631\u0633\u0679\u0627\u0626\u0644 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0633\u0646\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u062f\u0644\u06cc\u0627 \u06a9\u06d2 \u0679\u0627\u067e\u0631\u0632 \u06cc\u0627 \u0633\u0644\u0627\u062f \u06a9\u0631\u0646\u0686 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0646\u06af \u067e\u06be\u0644\u06cc \u06a9\u0627 \u0645\u06a9\u06be\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 14 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc 2 \u0686\u0645\u0686 \u062f\u06d2 \u0633\u06a9\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u060c \u062c\u0633 \u0633\u06d2 \u06cc\u06c1 \u0627\u06cc\u06a9 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0648\u063a \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u06cc\u062c \u0627\u0633\u0679\u06cc\u0646\u0688 \u0622\u0624\u0679 \u0627\u0648\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u06be\u0646\u06af \u06a9\u06d2 \u0628\u06cc\u062c (~9 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u0641\u06cc 30 \u06af\u0631\u0627\u0645)\u060c \u06a9\u062f\u0648\u060c \u0633\u0646\u060c \u0633\u0648\u0631\u062c \u0645\u06a9\u06be\u06cc\u060c \u0627\u0648\u0631 \u062a\u0644 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0627\u0648\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0628\u06be\u0646\u06af \u06a9\u0648 \u06c1\u0645\u0648\u0627\u0631\u06cc\u0648\u06ba \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u0644\u06cc\u0646\u0688 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u060c \u0633\u0648\u067e \u067e\u0631 \u06a9\u062f\u0648 \u0686\u06be\u0691\u06a9\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0648\u0631 \u067e\u0633\u06cc \u06c1\u0648\u0626\u06cc \u0633\u0646 \u06a9\u0648 \u062f\u06c1\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0644\u06cc\u06c1 \u0645\u06cc\u06ba \u06c1\u0644\u0627\u0626\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0679\u067e:<\/strong> \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0633\u0646 \u06a9\u0648 \u067e\u06cc\u0633 \u0644\u06cc\u06ba\u06d4 \u067e\u0648\u0631\u0627 \u0633\u0646 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06c1\u0636\u0645 \u0646\u06c1 \u06c1\u0648 \u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0645\u0627\u0631\u0679 \u062d\u0635\u06d2: \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u06cc \u06a9\u062b\u0627\u0641\u062a \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0648 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u0631\u06a9\u06be\u06cc\u06ba<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u062a\u0631 \u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u06cc\u062c \u0641\u06cc \u0627\u0648\u0646\u0633 ~5\u20137 \u062c\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0648\u06c1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u06af\u06be\u0646\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0644\u06c1\u0630\u0627 \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u06a9\u06cc \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0626\u0634 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u06cc\u06a9 \u0686\u06be\u0648\u0679\u0627 \u0633\u0627\u060c \u0645\u0627\u067e\u0627 \u062d\u0635\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u0635\u062d\u062a \u0645\u0646\u062f \u0686\u06a9\u0646\u0627\u0626\u06cc \u062f\u06cc\u062a\u0627 \u06c1\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0631\u06cc\u0632 \u06a9\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0622\u0626\u06cc\u0688\u06cc\u0627\u0632 \u06a9\u0648 \u0627\u067e \u06af\u0631\u06cc\u0688 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba: \u0645\u0648\u0646\u06af \u067e\u06be\u0644\u06cc \u06a9\u06d2 \u0645\u06a9\u06be\u0646 \u0633\u06d2 \u062a\u06cc\u0632 \u0633\u0627\u0679\u06d2 \u0686\u0679\u0646\u06cc \u0628\u0646\u0627\u0626\u06cc\u06ba\u060c \u0688\u0631\u06cc\u0633\u0646\u06af \u0645\u06cc\u06ba \u062a\u0627\u06c1\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u060c \u06cc\u0627 \u06a9\u062f\u0648 \u06a9\u06d2 \u0628\u06cc\u062c\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0679\u0648\u0633\u0679 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0648\u062f\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0688\u0632 \u06a9\u0648 \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0631\u0627 \u0627\u0646\u0627\u062c \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u062c\u0648\u0691\u06cc\u06ba\u06d4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><th>\u0622\u0626\u0679\u0645<\/th><th>\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af<\/th><th>\u0639\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644<\/th><\/tr><tr><td>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 (1 \u0622\u0627\u0646\u0633)<\/td><td>~6 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><td>\u0646\u0645\u06a9\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0644\u06cc\u0627\u060c \u0633\u0644\u0627\u062f<\/td><\/tr><tr><td>\u0645\u0648\u0646\u06af \u067e\u06be\u0644\u06cc \u06a9\u0627 \u0645\u06a9\u06be\u0646 (2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0686\u0645\u0686)<\/td><td>~14 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><td>\u0686\u0679\u0646\u06cc\u060c \u0679\u0648\u0633\u0679\u060c smoothies<\/td><\/tr><tr><td>\u0628\u06be\u0646\u06af \u06a9\u06d2 \u0628\u06cc\u062c (30 \u06af\u0631\u0627\u0645)<\/td><td>~9 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><td>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06be\u06cc\u0632\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0644\u06d2\u060c \u062f\u06c1\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u0633\u0646 (1 \u0686\u0645\u0686\u060c \u0632\u0645\u06cc\u0646)<\/td><td>~2 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><td>\u062f\u0644\u06cc\u0627\u060c \u0628\u06cc\u06a9\u0646\u06af\u060c smoothies<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>&quot;\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u06cc\u062c\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u0686\u06be\u0648\u0679\u06cc \u0646\u0627\u067e\u06cc \u06c1\u0648\u0626\u06cc \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0648\u0627\u067e\u0633\u06cc \u06a9\u06d2 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba: \u0648\u06c1 \u062a\u0631\u067e\u062a\u06cc \u06a9\u0648 \u0628\u0691\u06be\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0645\u0627\u0626\u06a9\u0631\u0648 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u06cc \u0642\u0633\u0645 \u06a9\u0648 \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u0628\u0646\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4&quot;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u06c1\u0627\u0626\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u067e\u0644\u0627\u0646\u0679 \u0641\u0648\u0688\u0632 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u06a9\u06d2 \u0645\u0634\u062a\u0628\u06c1 \u0633\u06d2 \u0628\u0627\u06c1\u0631<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0645\u0639\u0627\u0648\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0633\u0648\u0686\u06cc\u06ba\u06d4<\/strong> \u062c\u0648 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06c1\u0648\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u062c\u0628 \u0622\u067e \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u060c \u067e\u0627\u0644\u06a9\u060c \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0633\u0644\u0632 \u0627\u0646\u06a9\u0631\u062a \u06a9\u06d2 \u0628\u0691\u06d2 \u062d\u0635\u06d2 \u067e\u06a9\u0627\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u062a\u0648 \u0648\u06c1 \u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u06c1\u0648\u0646\u0627 \u0686\u06be\u0648\u0691 \u062f\u06cc\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u0627\u0648\u0631 \u0641\u06cc \u062f\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u0646\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631 \u062f\u06cc\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0633\u06d2 \u0628\u06be\u0631\u067e\u0648\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u0627\u06ba \u062c\u0648 \u062a\u06cc\u0632\u06cc \u0633\u06d2 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06c1 \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0648\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u060c \u067e\u0627\u0644\u06a9\u060c asparagus\u060c artichokes\u060c \u0622\u0644\u0648\u060c \u0634\u06a9\u0631 \u0642\u0646\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0644\u0632 \u0627\u0646\u06a9\u0631\u062a \u0627\u06a9\u062b\u0631 <strong>4-5 \u062c\u06cc \u0641\u06cc \u067e\u06a9\u0627 \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u067e<\/strong>. \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0648\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u06a9\u0648 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0627\u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u0633\u0648\u067e\u060c \u0627\u0633\u0679\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0626\u0632\u060c \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0679 \u067e\u06cc\u0646 \u0688\u0646\u0631 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u0679\u067e:<\/em> \u0633\u0628\u0632\u06cc\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0627\u06cc\u06a9 \u0628\u0691\u06d2 \u06a9\u067e \u06a9\u0648 \u062f\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0641\u0648 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u062c\u0648\u0691 \u06a9\u0631 \u0627\u06cc\u0633\u0627 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627 \u0628\u0646\u0627\u0626\u06cc\u06ba \u062c\u0633 \u0645\u06cc\u06ba \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u06c1\u0648 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0645\u062d\u0646\u062a \u06a9\u06d2 \u067e\u06cc\u0679 \u0628\u06be\u0631\u0627 \u062c\u0627\u0626\u06d2\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0645\u06a9\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06be\u06cc\u0632 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u067e\u06be\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0645\u0631\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u06d2 \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u067e\u06be\u0644 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u067e\u06cc\u0634 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <strong>2-4 \u062c\u06cc \u0641\u06cc \u06a9\u067e<\/strong>. \u062c\u0628 \u0622\u067e \u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u062a \u0686\u0627\u06c1\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062a\u0648 \u0648\u06c1 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u0646\u06cc\u06a9\u0633 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0627\u0686\u06be\u06cc \u0637\u0631\u062d \u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06be\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u0644\u0627 \u06a9\u0631\u06d4<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06be\u06cc \u0628\u0646\u0627\u0626\u06cc\u06ba: \u067e\u06be\u0644 + \u0645\u0636\u0628\u0648\u0637 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062f\u0648\u062f\u06be + \u0686\u06cc\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u06be\u0646\u06af \u06a9\u06d2 \u0628\u06cc\u062c + \u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0679\u06be\u06cc \u0628\u06be\u0631 \u067e\u0627\u0644\u06a9\u06d4<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u06be\u0646\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u0622\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0679\u06be\u06d2 \u0622\u0644\u0648 \u06a9\u0648 \u0627\u06cc\u06a9 \u062f\u0644 \u06a9\u06cc \u0637\u0631\u0641 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u062c\u0633 \u0645\u06cc\u06ba \u0641\u06cc \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0648\u06c1\u0627\u0626\u06cc\u0688\u0631\u06cc\u0679 \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0646\u0648\u06ba \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06c1\u0648\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/li>\n\n\n\n<li>\u0686\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u06ba \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0648\u0644\u06cc \u0688\u0627\u0644 \u06a9\u0631 \u0634\u06cc\u0679 \u067e\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u06a9\u0648 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0633\u06d2 \u0628\u06be\u0631\u06cc \u067e\u0644\u06cc\u0679 \u0645\u06cc\u06ba \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><th>\u0622\u0626\u0679\u0645<\/th><th>\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u06cc \u067e\u06a9\u0627 \u06c1\u0648\u0627 \u06a9\u067e<\/th><th>\u0628\u06c1\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644<\/th><\/tr><tr><td>\u0628\u0631\u0648\u06a9\u0648\u0644\u06cc<\/td><td>~4 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><td>\u0627\u0633\u0679\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0626\u0632\u060c \u0633\u0648\u067e\u060c \u0631\u0648\u0633\u0679\u0688 \u0633\u0627\u0626\u06cc\u0688\u0632<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0627\u0644\u06a9<\/td><td>~5 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><td>smoothies\u060c saut\u00e9s\u060c \u0622\u0645\u0644\u06cc\u0679 \u0637\u0631\u0632 \u06a9\u06d2 scrambles<\/td><\/tr><tr><td>\u0628\u0631\u0633\u0644\u0632 \u0627\u0646\u06a9\u0631\u062a<\/td><td>~4 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><td>\u0686\u0646\u06d2\u060c \u0633\u0644\u0627\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0644\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0628\u06be\u0646\u0627<\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0645\u0631\u0648\u062f\/ \u0628\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0631\u06cc\u0632<\/td><td>~2\u20134 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><td>\u0627\u0633\u0646\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06be\u06cc\u0632\u060c \u062f\u06c1\u06cc \u06a9\u06d2 \u067e\u06cc\u0627\u0644\u06d2\u06d4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><em>\u0627\u0646 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0648\u06ba \u06a9\u06cc \u0645\u0633\u0644\u0633\u0644 \u0633\u0631\u0648\u0646\u06af \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u062c\u0633\u0645 \u06a9\u0648 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0628\u06be\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0635\u0648\u0628\u06c1 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648 \u067e\u0648\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631\u062a\u06cc \u06c1\u06d2\u06d4 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0642\u0633\u0645 \u06a9\u06d2 \u067e\u0648\u062f\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u0644\u0637\u0641 \u0627\u0646\u062f\u0648\u0632 \u06c1\u0648\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0648 \u0637\u0648\u06cc\u0644 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0631\u06c1\u0646\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u06c1\u0648\u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u063a\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u0686\u06d2 \u0633\u0645\u062c\u06be\u06d2 \u067e\u0648\u062f\u0648\u06ba \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u067e\u0631 \u0627\u067e\u0646\u06d2 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648 \u06a9\u06cc\u0633\u06d2 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0686\u0646\u062f \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0648\u0631 \u062c\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06d2 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u0632<\/strong> \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0627\u0639\u0644\u06cc\u0670 \u0627\u06c1\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u062c\u0627\u0645\u06c1 \u067e\u06c1\u0646\u0627\u0646\u0627\u06d4 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u06ba \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u06a9\u0648\u0626\u0646\u0648\u060c \u0628\u06be\u0646\u06af\u060c \u06cc\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u0631 \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u060c \u06cc\u0627 \u062f\u0646 \u0628\u06be\u0631 \u0645\u06cc\u06ba \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0633\u0679\u06cc\u067e\u0644\u0632 \u06a9\u0648 \u0645\u06a9\u0633 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u06c1 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646: \u0622\u0633\u0627\u0646 \u062c\u0648\u0691\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646<\/em> \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0642\u06cc\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0626\u06cc\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0646 \u0622\u067e \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba\u060c \u062f\u0627\u0644\u060c \u06cc\u0627 \u0645\u0679\u0631 \u06a9\u0648 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0646\u0627\u062c\u060c \u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u06d2\u060c \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u062c\u0648\u06ba \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0628\u06be\u06cc \u062c\u0648\u0691 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba + \u0686\u0627\u0648\u0644<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0627\u0644 + \u067e\u0648\u0631\u06d2 \u0627\u0646\u0627\u062c \u06a9\u06cc \u0631\u0648\u0679\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u06c1\u0645\u0633 + \u0628\u06cc\u062c \u0648\u0627\u0644\u0627 \u067e\u06cc\u0679\u0627\u06d4<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0644\u06cc\u0627 + \u0645\u0648\u0646\u06af \u067e\u06be\u0644\u06cc \u06a9\u0627 \u0645\u06a9\u06be\u0646 + \u0686\u06cc\u0627<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">70-100 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u062a\u06a9 \u067e\u06c1\u0646\u0686\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0633\u0627\u062f\u06c1 \u062f\u0646 \u06a9\u0627 \u0688\u06be\u0627\u0646\u0686\u06c1<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u0631\u0648\u0631\u0688 \u0646\u0627\u0634\u062a\u06c1\u060c \u067e\u06be\u0644\u06cc \u067e\u0631 \u0645\u0628\u0646\u06cc \u062f\u0648\u067e\u06c1\u0631 \u06a9\u0627 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627\u060c \u0679\u0648\u0641\u0648\/\u0633\u06cc\u0679\u0646\/ \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0627\u06cc\u06a9 \u062f\u0644\u06a9\u0634 \u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u0627\u06cc\u062a\u06be\u0644\u06cc\u0679 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648 \u06a9\u0648 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0628\u062c\u0627\u0626\u06d2 \u0635\u0631\u0641 \u062d\u0635\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u0626\u0632 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0636\u0627\u0641\u06c1 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><th>\u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627<\/th><th>\u0645\u062b\u0627\u0644<\/th><th>\u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646<\/th><\/tr><tr><td>\u0646\u0627\u0634\u062a\u06c1<\/td><td>\u062c\u0626\u06cc + \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062f\u0648\u062f\u06be + \u0645\u0648\u0646\u06af \u067e\u06be\u0644\u06cc \u06a9\u0627 \u0645\u06a9\u06be\u0646<\/td><td>20-25 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u062f\u0648\u067e\u06c1\u0631 \u06a9\u0627 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627<\/td><td>\u062f\u0627\u0644 \u06a9\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u0644\u06c1 + \u0633\u0627\u0631\u0627 \u0627\u0646\u0627\u062c<\/td><td>20-25 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u0646\u0627\u0634\u062a\u06c1<\/td><td>\u0628\u06be\u0646\u0627 \u06c1\u0648\u0627 edamame \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062f\u06c1\u06cc + \u0628\u06cc\u062c<\/td><td>8-12 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u0627<\/td><td>\u062a\u0648\u0641\u0648 \u06a9\u0648 \u067e\u06be\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be \u0628\u06be\u0648\u0646\u06cc\u06ba\u06d4<\/td><td>25-30 \u06af\u0631\u0627\u0645<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0631\u0679\u06cc\u0641\u0627\u0626\u06cc\u0688 \u0641\u0648\u0688\u0632 \u0627\u0648\u0631 \u0639\u0627\u0645 \u0641\u0631\u0642<\/h3>\n\n\n\n<p>B12\u060c \u0622\u06cc\u0648\u0688\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0626\u0631\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u0644\u0634\u06cc\u0645\u060c \u0632\u0646\u06a9\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0648\u0645\u06cc\u06af\u0627 3s \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u0645\u0646\u0635\u0648\u0628\u06c1 \u0628\u0646\u0627\u0626\u06cc\u06ba\u06d4 \u0641\u0648\u0631\u0679\u06cc\u0641\u0627\u0626\u06cc\u0688 \u0641\u0648\u0688\u0632 \u06cc\u0627 \u0633\u067e\u0644\u06cc\u0645\u0646\u0679 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u062c\u06af\u06c1\u0648\u06ba \u06a9\u0648 \u0645\u062d\u0641\u0648\u0638 \u0637\u0631\u06cc\u0642\u06d2 \u0633\u06d2 \u067e\u0631 \u06a9\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 \u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u0679\u0631\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0634\u062f\u06c1 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u06d2 \u0645\u062a\u0628\u0627\u062f\u0644 \u067e\u0631 \u0627\u0646\u062d\u0635\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u0646\u06d2 \u0633\u06d2 \u06af\u0631\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba \u2014 \u0628\u06c1\u062a\u0631 \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u0627\u0648\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc \u0627\u062c\u0632\u0627\u0621 \u06a9\u06d2 \u0644\u06cc\u06d2 \u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0633\u0633 \u0634\u062f\u06c1 \u0630\u0631\u0627\u0626\u0639 \u06a9\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>&quot;\u062f\u0648\u06c1\u0631\u0627\u0626\u06cc \u062c\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba: \u0645\u0632\u06cc\u062f \u067e\u0648\u0631\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0626\u06cc\u06ba \u06a9\u06be\u0627\u0626\u06cc\u06ba\u060c \u06a9\u0686\u06be \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u06ba \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u060c \u0627\u0648\u0631 \u0628\u06be\u0648\u06a9 \u0627\u0648\u0631 \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u06d2 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0627\u06cc\u0688\u062c\u0633\u0679 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4&quot;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u06c1<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0636\u0628\u0648\u0637\u060c<\/strong> \u062e\u0644\u0627\u0635\u06c1: \u0686\u06be\u0648\u0679\u06cc\u060c \u062f\u06c1\u0631\u0627\u0626\u06cc \u062c\u0627\u0646\u06d2 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u06ba \u0622\u067e \u06a9\u0648 \u0641\u0631\u0627\u062e \u062f\u0644 \u062a\u06a9 \u067e\u06c1\u0646\u0686\u0646\u06d2 \u062f\u06cc\u062a\u06cc \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <strong>\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646<\/strong> \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06c1\u0646\u06af\u0627\u0645\u06d2 \u06a9\u06d2 \u0628\u063a\u06cc\u0631 \u06a9\u0644\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u0646\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be <em>\u067e\u0644\u0627\u0646\u0679 \u06a9\u06cc \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646<\/em> \u0630\u0631\u0627\u0626\u0639 \u0627\u0648\u0631 \u0633\u0627\u062f\u06c1 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u0632\u060c \u0622\u067e \u0627\u06cc\u06a9 \u0627\u0639\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0646\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u0628\u062c\u0679 \u0627\u0648\u0631 \u0634\u06cc\u0688\u0648\u0644 \u06a9\u06d2 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u06c1\u0648\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u0622\u0624\u0679 \u067e\u0631\u0641\u0627\u0631\u0645\u0646\u06af <strong>\u06af\u0648\u0634\u062a<\/strong> \u06cc\u06c1 \u0635\u0631\u0641 \u06af\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0646\u06c1\u06cc\u06ba \u06c1\u06d2 - \u0627\u0646 \u0645\u06cc\u06ba \u0633\u06d2 \u0628\u06c1\u062a \u0633\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0641\u0627\u0626\u0628\u0631 \u0627\u0648\u0631 \u0645\u0627\u0626\u06a9\u0631\u0648 \u0646\u06cc\u0648\u0679\u0631\u06cc\u0646\u0679 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06c1\u0648\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba \u062c\u0648 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u06cc \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0645\u062f\u062f \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u06cc\u06ba\u06d4 <em>\u0635\u062d\u062a<\/em> \u0627\u0648\u0631 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u062c\u0633\u0645 \u06a9\u06cc \u0645\u0631\u0645\u062a \u06a9\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u0627\u062a\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>&quot;\u0645\u06a9\u0645\u0644&quot; \u0644\u06cc\u0628\u0644\u0632 \u06a9\u06d2 \u0628\u0627\u0631\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0632\u0648\u0631 \u0646\u06c1 \u062f\u06cc\u06ba\u06d4 \u0622\u067e \u06a9\u06d2 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0641\u0631\u0642 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0637\u0648\u0631 \u067e\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u0688 \u0641\u0631\u0627\u06c1\u0645 \u06a9\u0631\u062a\u0627 \u06c1\u06d2\u06d4 \u0627\u06cc\u06a9\u0634\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u06c1: \u0627\u0633 \u06c1\u0641\u062a\u06d2 \u0627\u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0679\u06cc\u067e\u0644 \u0686\u0646\u06cc\u06ba (\u062f\u0627\u0644\u060c \u0679\u06cc\u0645\u067e\u06c1\u060c \u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u0626\u0646\u0648) \u0627\u0648\u0631 \u0627\u0633\u06d2 \u062f\u0648 \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0645\u06cc\u06ba \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4<\/p>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0645 \u0633\u06d2 \u06a9\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0634\u062f\u06c1 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u060c \u0633\u06c1\u0648\u0644\u062a \u06a9\u06cc \u0627\u0634\u06cc\u0627\u0621 \u06a9\u0648 \u0633\u0645\u062c\u06be\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u06d2 \u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2\u060c \u0627\u0648\u0631 B12 \u062c\u06cc\u0633\u06d2 \u062e\u0644\u0627 \u06a9\u0648 \u067e\u0648\u0631\u0627 \u06a9\u0631 \u06a9\u06d2 \u0637\u0648\u06cc\u0644 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0635\u0648\u0628\u06c1 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0631\u06cc\u06ba\u06d4 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u06c1 \u06a9\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06c1 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0648 \u0645\u0627\u0631\u062a\u06d2 \u06c1\u0648\u0626\u06d2 \u0686\u0646\u062f \u06a9\u06be\u0627\u0646\u06d2 \u0627\u0648\u0631 \u0646\u0645\u06a9\u06cc\u0646 \u06a9\u06d2 \u0633\u0627\u062a\u06be <strong>\u067e\u0631\u0648\u0679\u06cc\u0646<\/strong> \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0628\u0646 \u062c\u0627\u062a\u0627 \u06c1\u06d2.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Worried about &#8220;Where do you get your protein?&#8221; You\u2019re not alone. Many people assume meat is the only route, but effective plant proteins are easier to find than you think. You\u2019ll get a clear list that compares plant-based protein options to meat. I\u2019ll show where certain choices rival or beat animal foods in protein per [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":200,"featured_media":1278,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[375],"tags":[1179,1181,1178,1180],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1277"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/users\/200"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1277"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1311,"href":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1277\/revisions\/1311"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bytenax.com\/ur\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}