Күнүмдүк тамактанууңуз жумушка баруу, жумуш күнү жана колдонмолор эмне жана качан тамактанууңузга таасир эткен сайын өзгөргөнүн байкадыңыз беле?

Азыр сиз тезирээк жашоодо жашайсыз. Шаарлашуу жана тыгыз графиктер тамак-аш тандооңузду жана тамактануу үчүн качан тыныгуу жасооңузду өзгөртөт.

Көбүрөөк адамдар ылдамдык менен даамды тең салмактоо үчүн даяр тамактарды, алып кетүүгө даяр тамактарды же үйдө жасалган көчө тамактарын жешет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бирлери акыл-эс жүгүн жеңилдетүү жана жумуш ритмин тууралоо үчүн отуруп тамактанууну түштөн кийинки чоңураак жеңил тамакка алмаштырышат.

Бул макалада, сиз шаардык күнүмдүк иштер менен түштө жана жумуштан кийин жасаган жөнөкөй тандоолоруңуздун ортосундагы байланышты камсыздайсыз. Ошондой эле, даамды, азык заттарды жана убакытты тең салмактуулукта сактоонун практикалык жолдорун үйрөнөсүз.

Жолдо баратып даамдуу тамактануунун тез стратегияларын, жеткирүүнүн акылдуу жолдорун жана жашоо образыңызга жана жашаган аймагыңызга туура келген кичинекей өзгөрүүлөрдү табуу үчүн окуңуз.

"Шаардык тамактануу стили" сиз үчүн азыр эмнени билдирет

Азыр тамактанууну кантип пландаштыруу көп учурда жолугушууларга, жумушка барып-келүү жана санариптик мүмкүнчүлүктөргө жараша болот. Бул өзгөрүү ийкемдүү тамактануу терезелерин, көчмө тамак-аш тандоосун жана күнүмдүк жашооңузга байланыштуу тезирээк чечимдерди кабыл алууну билдирет.

Кечки тамакты кыскартуу үчүн, толук отуруп жеген тамакты түштөн кийинки чоңураак тамакка алмаштырсаңыз болот. Жумуш узакка созулганда жеткирүү колдонмолору, тамак-аш топтомдору жана тез сатуучулар сизди алып кетип кетүү варианттарына түртөт.

Даяр азыктарды колдо кармоо жолугушуулар менен машыгуулардын ортосундагы аралыкты жоюуга жардам берет. Бул азыктар көбүнчө көчөдөгү популярдуу тамактарды туураган үй шартында жасалган тамактардын жанында коюлат, бул сизге тамак жасоого аз убакыт коротуп, ар түрдүүлүктү берет.

Азыркы күчтөр сиздин табличкаңызды кайра калыптандырууда

Технология, темп жана шаарга жетүү тамак-аш тандооңузга түрткү берет. Сиз даамды, бюджетти жана тамактангандан кийин өзүңүздү жакшы сезүү каалоосун тең салмактайсыз.

• Ийкемдүү терезелер: графигиңиз мүмкүндүк бергенде тамактаныңыз.
• Көчмө азыктар: көтөрүп жүрүүгө оңой жана тез жылытылат.
• Аралаш адаттар: жеткирүү жана үйдө тамак жасоо бирге жашайт.

Кыска мөөнөттө, бул жылыштар сиздин соода кылуу ыкмаңызды, кандай продукцияларды сатып ала турганыңызды жана жумуш жүгүңүз өзгөргөн сайын кайсы тандоолор туруктуу сезилерин өзгөртөт.

Жумуш күнүнүн кысылышы: убакыт, жумушка баруу жана тамактануу адаттарыңыз

Тыгыз календарлар жана жумушка барып-келүү бир кезде тамак берген мүнөттөрүңүздү кысып калат. Жумуш күнүңүз толгондо, түшкү тамакты кийинкиге жылдырасыз, жеңил тамактарды чогултасыз же бышкан кечки тамакты тез тамакка алмаштырасыз.

Марокконун айрым шаарларында аялдар бул тууралуу билдиришет 2 саат 26 мүнөт жумуштарды биргелешип аткарып жатып, бир күн тамактануу менен алек болуу. Бул чындык адамдарды убакытты үнөмдөө үчүн тамак-ашты өзү менен алып кетүүгө, порцияларды тоңдурууга же нан сатып алуу сыяктуу кадамдарды аутсорсингге берүүгө түртөт.

Бири-бири менен өткөрүлгөн жолугушуулар тамактын убактысын жана даярданууну кандайча өзгөртөт

Кичинекей жылыштар чоң айырмачылыкты жаратат. Кыска даярдык көрүү, түштөн кийинки чоңураак жеңил тамактар жана тоңдурулган тамактар энергияңызды туруктуу кармайт. Тез жылыган саякатка ылайыктуу тамак-ашты жана күтүүсүз ашыкча иштөө үчүн "кошумча тарелканы" ойлонуңуз.

• Чалуулардын ортосунда реактивдүү кармоодон качуу үчүн жеңил тамактарды жана тез белокторду пландаштырыңыз.
• Күн тар болгондо, бир нече жолу бышырылган азыктарды тоңдуруңуз жана жөнөкөй тапшырмаларды башка бирөөгө тапшырыңыз.
• Күн бою энергияңызды бир калыпта кармоо үчүн микро-көнүгүүлөрдү жасаңыз — суу куюп, жеңил тамак даярдаңыз.

Бул тажрыйбалар шаарлашуу жана заманбап жумуш убакытты кантип кыскартып, көптөгөн адамдар үчүн күнүмдүк тамак-аш тандоосун кантип өзгөртүп жатканын чагылдырат. Тамактануу учурларын коргоо жана жумуш менен даярдануунун ортосундагы карама-каршылыкты азайтуу үчүн календарыңызда кичинекей буферлерди колдонуңуз.

Шаардык аймактардагы санариптик ыңгайлуулук, жеткирүү колдонмолору жана ресторандар

Тамактануу убактысын тандоо көбүнчө рецепт картасынын ордуна колдонмону басуудан башталат. Жеткирүү кызматтары жана тамак топтомдору көптөгөн ашканаларга тез жетүүгө мүмкүндүк берет. Бул сиздин акчаңызды кантип коротконуңузду өзгөртөт. убакыт жана план тамактануу жума бою.

Тамак-ашты кайрадан аныктоо үчүн алып кетүү, тамак-аш топтомдору жана тез тейлөө опциялары

Жеткирүү колдонмолору сизге жергиликтүү ресторандардан жана тез арада буйрутма берүүгө мүмкүндүк берет. Тамак-аш топтомдору бош эмес күндөрү соода кылууну кыскартат жана тез даярдайт. Бул опциялар ашканадагы сааттарды кыскартат жана сөзсүз түрдө буюмдар кадимки үй айлануунун бир бөлүгү.

Шаардагы жума күндөрү жана дем алыш күндөрү керектөө

Жумуш күндөрү сиз көп учурда жумушка жана окууга туура келүү үчүн структураланган, тез чечимдерди тандайсыз. Дем алыш күндөрү ийкемдүү жана социалдык жактан ыңгайлуу болуп калат, андыктан сиздин керектөө жеңил тамак-ашка жана таттууларга өтөт.

• Колдонмо сизди сактап калганда таразалаңыз убакыт жөнөкөй үй оңдоо акчаны үнөмдөгөн учурга салыштырмалуу.
• Жумуш көп болгон жумаларда комплекттерди, ал эми тынч күндөрү степлерлерди колдонуңуз.
• Ырааттуулук үчүн бир нече ишенимдүү ресторандарды алмаштырып, жаңылык үчүн бир жаңы жерди колдонуп көрүңүз.
• Үйдө алып кетүүнүн даамына дал келүү үчүн тоңдурулган негиздердин жана соустардын кыска тизмесин түзүңүз.

Шаарлардагы гендердик психикалык жүктөм жана үй шартында тамактануу практикасы

Акы төлөнүүчү жумуш көп учурда үйдөгү тапшырмалардын тизмесин кыскартпайт. Көптөгөн үй-бүлөлөрдө аялдар дагы эле соода кылууну, меню түзүүнү, тамак жасоону жана үй тазалоону башкарат. Мароккодогу изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар болжол менен болжол менен 2 саат 26 мүнөт жумушка орношкондо да, бул милдеттерди күн сайын аткарышат.

Жумушуңуз ашканадагы жоопкерчиликти азайтпаганда

Кеңсени бүтүрүп, үйдө дагы бир катар милдеттерди аткарууга туура келиши мүмкүн. Ал туруктуу психикалык жүк сиздин убактыңызга жана маанайыңызга таасир этет. Ал үй-бүлөңүздүн жумуштарды кантип бөлүштүрөөрүнө жана тамак-ашты кантип пландаштыраарыңызга таасир этет.

Стрессти азайтуу үчүн тамак-ашты кайра уюштуруу: олуттуу жеңил тамактардын көбөйүшү

Көптөгөн үй-бүлөлөр кечки тамакты даярдоону жеңилдетүү үчүн түштөн кийинки жеңил тамактарды — нан, мамемен, кондитердик азыктар жана «Күлүүчү уй» же «Кири» сыяктуу сырларды — кеңейтишет. Чоңураак жеңил тамак кечки тамакты жеңилирээк, тезирээк жасап, тамак жасоо стрессин азайтат.

Үй жумуштарын жеңилдетүү үчүн сыртта тамактануу

Дем алыш күндөрү көбүнчө жеңилдик учурларына айланат: жеңил тамактар, пиццериялар жана сүт азыктары күнүмдүк иштерден тыныгуу берет. Кечкисин көңүл ачууну демейкиге айландырбай, коомдук убакытты сактоо үчүн сыртта тамактанууну тандап алыңыз.

• Үй жумуштары жана даярдык иштери адамдар ортосунда адилеттүү түрдө өтүшү үчүн көрүнүктүү даярдык календарын түзүңүз.
• Убакытты үнөмдөө үчүн степлерди колдо кармап, даярдарын үй шартында жасалгандары менен аралаштырыңыз.
• Үй-бүлөңүз акыл жүгүн жана пайдасын бөлүшүшү үчүн, үйдөгү тапшырмаларды кезектештирип аткарыңыз.

Кечки тамактан жеңил тамакка чейин: түштөн кийинки тамактануулар көбөйгөндө

Түштөн кийинки тыныгуу көптөгөн үйлөр үчүн негизги социалдык учурга айланууда. Марокконун шаарларында бул тыныгуу көбүнчө нан, масемен, харча, кондитер азыктары, суусундуктар жана сүйкөлүүчү сырлар менен толук каскротко окшош.

Бул нөөмөт тамакты жегендин ырааттуулугун өзгөртөт: чоңураак тарелка оор кечки тамакка болгон муктаждыкты азайтат жана үй-бүлөлөрдүн эртерээк чогуу эс алуусуна мүмкүндүк берет. Кечки тамак көбүнчө калдыктарды же тез даярдалуучу тамактарды колдонуу менен жеңилирээк болуп калат.

Көлөмдүү "жеңил тамак", жеңил кечки тамак: азык заттар жана коомдук убакыт үчүн эмне өзгөрөт

Бул кичинекей өзгөртүүлөрдү колдонуп көрүңүз тамактануунун тең салмактуулугун жана социалдык жашоонун туруктуулугун сактоо.

• Кечки тамакты жакшыраак ток кармоо үчүн, жеңил тамакка — айранга, жаңгактарга, буурчакка же сырга — белок жана клетчатка кошуңуз.
• Адамдар башаламандыксыз жеке каалоолорун сыйлашы үчүн, өзүнө-өзү кызмат кылуу варианттарын сунуштаңыз.
• Чогултуу бир саат эмес, бир нече мүнөткө созулушу үчүн, тез муздаткыч буюмдарды үйдө даярдап коюңуз.
• Түнкүсүн тамакты жеп албоо жана уйкуну коргоо үчүн тамакты жегенге убакытты так белгилеңиз.

Кечки энергияңызды жана уйкуңузду көзөмөлдөп, бул убакыт сизге туура келеби же жокпу, билип алыңыз. Жакшы жасалган түштөн кийинки чоңураак тарелка социалдык байланышты чыңдап, жалпы тамактанууну жөнгө салат.

Кайра иштетилген азыктар жана бүтүн азыктар: ден соолукка пайдалуу компромисстер

Тез даярдалуучу тамактар убакытты үнөмдөйт, бирок алар сиз байкабай туруп калорияларды жана азык заттарды өзгөртүп коюшу мүмкүн. Сиз даярдыкты кыскарткан кайра иштетилген азыктарды клетчатка, витаминдер жана туруктуу энергия берген толук азыктар менен салыштырасыз.

Шаардык тамактануудагы порциялардын өлчөмдөрү, кошулган шекерлер жана майлар

Шаарлашуу көптөрдү чоңураак порцияларга, майлуураак варианттарга жана тез-тез алып кетүүгө түрттү. Бул көрүнүш жугуштуу эмес азыктардын коркунучун жогорулатат. оорулар—жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү, диабет жана кээ бир рак оорулары — булар чогуу алганда жыл сайын болжол менен 41 миллион адамдын өлүмүнө алып келет.

Баланс үчүн мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана клетчаткаларды кайтарып алыңыз

Дан эгиндерине, буурчакка артыкчылык бериңиз, жашылчалар, жана жемиштер жогорку калориялуу тамак-аштарды жегенге каршы туруу үчүн. Жакын жерде аралаштырып жегенге аракет кылыңыз 50–60% татаал углеводдор, 10–15% белок, жана 20–30% май.

• Күн сайын көбөйүп жаткан кошулган шекерлерге жана ашыкча майларга көңүл буруңуз керектөө.
• Семирүү коркунучун азайтуу үчүн канттуу суусундуктарды сууга, ал эми картошка фрисин салатка алмаштырыңыз.
• Толук тамак-ашты даярдоо мүмкүн болбогон учурда, так этикеткалары бар ыңгайлуу азыктарды тандаңыз.

Кичинекей алмаштыруулар, үзгүлтүксүз суусундук ичүү жана 30–45 мүнөттүк кыймыл сизге жардам берет ден соолук жана тамактануу ыңгайлуулукту жоготпостон.

шаардык тамактануу стилдери: тренддер, социалдык медиа жана маданият тандоону кандайча калыптандырат

Вирустук ролик же блог посту тааныш эмес даамдарды бир түндө тааныш сездириши мүмкүн. Социалдык медиа сиз тандаган нерсени калыптандырган жаңы тамак-аштардын, диета модаларынын жана аралашма идеяларынын ачылышына түрткү берет.

Ресторандар жана бренддер тайманбас визуалдык материалдарды, ден соолукка байланыштуу дооматтарды жана социалдык далилдерди колдонгондо, адаттарыңыз өзгөрөт. Бул аралашма сиздин тамак-аш тандооңузду суперфуддун жаңылыктарына, белокко бай азыктарга же глобалдык аралашмаларга багыттайт.

Инфлюенсерлер, вирустук азыктар жана фьюжн ашканаларынын жагымдуулугу

Тренддерди колдонуңуз, алардын сизди колдонушуна жол бербеңиз. Буйрутма берүүдөн мурун графигиңизге жана бюджетиңизге эмне туура келерин аныктаңыз. Этикеткаларды окуп чыгып, жаңы продукт күнүмдүк тамактануу жана тамактануу максаттарыңызга кандайча дал келерин текшериңиз.

• Инфлюенсерлердин көптөгөн адамдарды акыркы тамак-аш тандоолоруна жана форматтарына түртүп жатканын байкайсыз.
• Жаңылыктар туруктуу жашоо образын бузбашы үчүн, адаттарыңыз аркылуу тренддерди чыпкалап туруңуз.
• Өзүңүздүн каалоолоруңузга дал келген жана үйдө кайталоо оңой болгон аралаш азыктарды колдонуп көрүңүз.
• Такталган өнүмдөрдү баалаңыз — этикеткаларды текшерип, алар сиздин күнүңүзгө туура келеби же жокпу, чечиңиз.

Ишенимдүү булактардын бир нечесин сактап коюңуз ишенимдүү чечимдерди кабыл алуу жана тамактануу ыкмаңызды негизги нерселер менен бекемдөө үчүн. Бул сизге убакыт, баа жана жеткиликтүүлүк боюнча практикалык көз карашты сактоо менен жаңы тамактарды татып көрүүгө мүмкүндүк берет.

Өсүмдүккө негизделген, функционалдуу жана туруктуу варианттар кеңири жайылууда

Өсүмдүктөрдү тандоо тар менюдан жумалык ротацияга өтүп жатат. Азык-түлүк саткан дүкөндөрдөн жана көптөгөн ресторандардан Beyond Meat жана Impossible Foods сыяктуу эттин альтернативаларын таба аласыз. Бул алмаштыруулар узун рецепттерсиз өсүмдүк негизиндеги күндү сынап көрүүнү жеңилдетет.

Функционалдык азыктар—пробиотикалык йогурттар, ачытылган суусундуктар, куркума аралашмалары жана адаптогендик продуктылар — тамак сиңирүүнү жана калыбына келүүнү колдоого багытталган. Пробиотиктин сиздин күнүмдүк жашооңузга кандайча туура келерин билүү үчүн жумасына бир нече жолу кошуңуз.

• Жумуш күндөрүндөгү тамак-ашты көбөйтүү үчүн үйдө жана сыртта эттин альтернативаларын колдонуп көрүңүз.
• Ашыкча кошулмалардан качуу үчүн ингредиенттерди сканерлеп, так этикеткаларды тандаңыз.
• Тең салмактуу тамактануу үчүн өсүмдүк белокторун клетчаткага бай кошумча заттар жана пайдалуу майлар менен айкалыштырыңыз.
• Ачык булактары жана ишенимдүү сертификаттары бар өнүмдөрдү тандаңыз.

Экологиялык жактан таза таңгактоо да көбөйүүдө. Шаардын жашоосунда колдонула турган биологиялык жактан ажыроочу оромдорду, кайра толтуруучу станцияларды жана кайра колдонуунун кичинекей адаттарын издеңиз. Бюджетиңизге жана жашоо образыңызга туура келген өнүмдөрдү салыштырып, тандоо жасоо үчүн бир нече практикалык макалаларды белгилеп коюңуз.

Жумуш, жаш курагы жана статусу: кесиптик жашоо деңгээли сиздин тамактануу рационуңузга кандай таасир этет

Жумуштагы ролуңуз жана үй-бүлөлүк ролуңуз күн сайын тамактануу боюнча жасаган кичинекей тандоолоруңузду калыптандырат. Ролдор алмашкан сайын, ыңгайлуулук, баа жана коомдук убакыт сыяктуу артыкчылыктар тизмеңизде өйдө же ылдый жылат.

Марокконун шаарларында 25–45 жаштагы аялдар менен жүргүзүлгөн маектер ачык-айкын көрүнүштөрдү көрсөтүп турат. Жаш адамдар көбүнчө графиги ийкемдүү болгондо тез жана жалгыз иштөө варианттарын тандашат. Жаш курагы жана статусу өзгөргөн сайын — кызмат көрсөтүү, ата-эне болуу, саякаттоо — сиз көбүрөөк тамак-ашты аутсорсингге берүү же бир нече тамак-ашты тоңдуруу менен ыңгайлашасыз.

Жөнөкөй демейки жөндөөлөрдү коюңуз учурдагы абалыңызга дал келгендер. Эгерде саякаттоодо кыйынчылыктар көп болсо, көчмө жүктөмөлөргө артыкчылык бериңиз. Эгерде үй-бүлөлүк милдеттериңиз көбөйсө, тамак-ашты алып кетүү үчүн кечки тамактарды пландаштырыңыз же даярдалган нан менен негизги азыктарды жаныңызда кармаңыз.

• Күнүмдүк жашооңузду турукташтыруу үчүн эртең мененки тамак же түшкү белок сыяктуу негизги тамактарды жасаңыз.
• Реактивдүү тандоолордон качуу үчүн, күтүлбөгөн күндөргө камдык тамактарды пландаштырыңыз.
• Бир адамдын болушу бүтүндөй тамактануу планын аныктабашы үчүн, үйдөгү башка адамдар менен координациялаңыз.

Артыкчылыктарыңыз кандайча өзгөрүп жатканын байкап туруңуз — бюджет, ыңгайлуулук же коомдук тамактануу — жана качан тамак жасоону жана качан аутсорсингге берүүнү чечиңиз. Убакытты пайдалануу тамактын убактысын жана аутсорсингди кандайча калыптандырары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, караңыз тамак убактысын жана аутсорсингди.

Үйдө да, жумушта да колдоно турган акылдуу стратегиялар

Бир нече акылдуу адаттар графигиңизге үй жумуштарын кошпостон жакшы тамактанууга мүмкүндүк берет. Кыска даярдык терезелерин жана жөнөкөй демейки жөндөөлөрдү колдонуңуз, ошондо жакшы тандоолор табигый сезилет.

Ашыкча тамак-ашсыз пландаштыруу, даярдануу жана "үйдө сырттагыдай тамактануу"

Негизги даярдоо: жашылчаларды жууп, дан өсүмдүктөрүн бышырып, белокторду жумасына бир же эки жолу порциялап жеңиз. Бул убакытты үнөмдөйт жана бош эмес түндөрдө тамакты тез кылат.

Сүйүктүүлөрдү кайра түзүү порцияларды жана ингредиенттерди көзөмөлдөө менен бирге, алып кетүүчү тамактын даамына дал келүү үчүн жеңил соустар жана көбүрөөк жашылчалар кошулган.

Тынымсыз күн ичинде тамак-аш топтору боюнча жөнөкөй, тең салмактуу тарелкалар

Бардык төрт топту камтыган тарелкаларды чогулткула: дан өсүмдүктөрү/тару/буурчак өсүмдүктөрү; мөмө-жемиштер/жашылчалар; сүт/жаныбарлардан алынган азыктар; жана майлар/майлар/жаңгактар.

• Дан эгиндеринин негизи, майсыз белок, түркүн түстүү жашылчалар жана бир аз ден соолукка пайдалуу май.
• Негизги тамактануу максаттарына жетүү үчүн болжол менен 50–60% татаал углеводдорду, 10–15% белокту жана 20–30% майларды колдонууну максат кылыңыз.

Суунун жетишсиздиги, кыймылдын кыска тыныгуулары жана реалдуу ырааттуулук

Жолугушуудан же жумушка барып-келүүдөн кийин суу ичүү үчүн белгилерди коюп, тамак сиңирүүнү жана көңүлдү топтоону жакшыртуу үчүн күн бою 30–45 мүнөт орточо көнүгүү жасаңыз.

Реалдуу болуңуз: Кайталануучу эртең мененки тамактын демейки жөндөөлөрү, түшкү тамак үчүн керектүү идиш жана тез алмаштыруу тизмеси тең салмактуулукту жоготпостон бурулушка мүмкүндүк берет.

Ресторандар жана конуштар: шаардык тамактануу чөйрөсүндө багыт алуу

Коңшулуктун бурчтары жана тез сатылуучу текчелер түшкү тандоолоруңуздун көбүн калыптандырат. Марокконун шаарларында үйдөн тышкары керектөө көбөйдү, анткени снек-барлар, пиццериялар, сүт заводдору (махлабат) жана көчмө дүкөндөр бар. Бул жерлерде үй-бүлөлөрдү жана жаштарды өзүнө тарткан тез даярдалуучу тамак-аштар жана жаңы ширелер сатылат.

Эгерде сиз аларды мөмө-жемиштер, жашылчалар жана клетчатка менен тең салмактабасаңыз, чоң порциялар жана бай тамактар калорияңызды көбөйтүшү мүмкүн. Ресторан тандаганда, менюдан грильде бышырылган варианттарды жана жашылча кошумчаларын издеп көрүңүз.

Тез тейлөө жайларында жана жергиликтүү соода түйүндөрүндө жакшыраак тандоо

Жөнөкөй эрежелер жардам берет:

• Тең салмактуу варианттар үчүн менюларды сканерлеңиз — жашылчаларды кошуңуз, грильде бышырылган тамактарды тандаңыз жана тамагыңыздын өлчөмүн тууралаңыз.
• Ашыкча майларды жана шекерлерди даамын жоготпой, аларды алмаштыруу үчүн ингредиенттерди алмаштырууну сураныңыз.
• Максаттарга дал келүү үчүн ар кандай жерлерди колдонуңуз: бир жерде жаңы сыгылган ширелер, башка жерде мол ширелүү идиштер.
• Тамак-ашты планыңызга ылайыкташтыруу үчүн порцияларды бөлүңүз же бир бөлүгүн таңгактап коюңуз.
• Жеп жаткан тамак-ашыңызды толуктоо үчүн клетчатка жана түс кошкон кошумчаларды тандаңыз.
• Кадимки буйрутмаларыңыз үчүн эң жакшы баалуулук жана сапат табуу үчүн ар кайсы аймактардагы окшош жерлерди салыштырып көрүңүз.
• Тамак-аш жаңы жана жеңилирээк болушу үчүн, ингредиенттердин кантип даярдалганын текшериңиз.
• Басылганда, жөнөкөй эрежени аткарыңыз — өсүмдүк кошулмасы + майсыз белок — жана көпчүлүк учурда суу же таттуу эмес суусундуктарды тандаңыз.

Кичинекей, ырааттуу тандоолор кошуп коюңуз. Сыртта көп тамактансаңыз да, бул алмаштыруулар тамактанууну коргойт жана күнүмдүк жашооңузду практикалык кылат.

Корутунду

Графиктеги жана кызматтардагы кичинекей жылыштар күн сайын өзүңүздү кантип тамактандыраарыңызды акырындык менен өзгөрттү.

Сен ачык-айкын көрдүң өзгөрүүлөр адамдар качан жана эмне жешет, чоңураак түштөн кийинки жеңил тамактардан баштап, жеңилирээк кечки тамактарга жана колдонмо аркылуу буйрутмаларга чейин. Бул көз карашты күнүмдүк жашооңузду калыптандыруу үчүн колдонуңуз, тескерисинче эмес.

Жөнөкөй кыймылдарды жасаңыз: бүтүн жемиштерди жана клетчаткаларды терип алыңыз, нымдандырыңыз, кыска кыймылдарды кошуңуз жана максаттарыңызга туура келген тамакты тандаңыз. Бул тандоолор коргойт тамактануу жана күнүмдүк адаттарды сактоону жеңилдетет.

Үйдөгү тапшырмаларды бөлүшүңүз, кайталануучу демейки жөндөөлөрдү колдонуңуз жана бардык жагынан ыңгайлашыңыз жыл ошондуктан жашоо образыңыз тең салмактуу бойдон калат. Буларга кайрылыңыз макалалар практикалык кеңештер жана бир катар кичинекей, кубанычтуу өзгөрүүлөр үчүн графигиңиз өзгөргөндө.